Особливості програмування занять кросфітом для корекції складу тіла чоловіків зрілого віку

Анотація

Актуальним питанням у сфері оздоровчого фітнесу є пошук науково обґрунтованих методик програмування занять кросфітом, які базуються на індивідуальних показниках складу тіла для забезпечення максимальної ефективності та безпеки тренувального процесу. Метою дослідження є аналіз та порівняння основних параметрів складу тіла у чоловіків першого та другого зрілого віку, які систематично займаються кросфітом. Отримані результати можуть стати основою для розробки індивідуалізованих тренувальних програм, спрямованих на покращення фізичного стану чоловіків першого та другого зрілого віку. Методи дослідження: аналіз даних науково-методичної літератури, метод біоелектричного імпедансного аналізу (для оцінки складу тіла чоловіків першого та другого зрілого віку, які займаються кросфітом), методи статистичної обробки даних. Дослідження проводилось за допомогою сертифікованого аналізатора складу тіла Tanita BC-545N. У дослідженні брали участь чоловіки першого (n=36) та другого (n=18) зрілого віку, які займаються кросфітом у спортивному клубі Central Fitness Hub. Результати дослідження. Аналіз індексу маси тіла виявив, що надмірна маса тіла та ожиріння переважають в обох групах (67 % у чоловіків першого зрілого віку та 72 % у чоловіків другого зрілого віку). Чоловіки другого зрілого віку мають значно вищу поширеність ожиріння (28 % проти 17 %), що підтверджує їхню вразливість до вікових метаболічних порушень. Проте, результати біоімпедансного аналізу (вміст жиру, м’язова маса тіла, вісцеральний жир) надають більш оптимістичну картину та підкреслюють важливість диференціації індексу маси тіла та жирового компонента. Заняття кросфітом демонструють високу ефективність у підтримці м’язової маси тіла у межах норми (83-89 % чоловіків), що є важливим для боротьби із саркопенією. Проте, наявність 11-17 % чоловіків зі зниженою м’язовою масою тіла вимагає персоналізації силового компонента та збільшення частки силових тренувань. Висока ефективність занять кросфітом підтверджується нормальним рівнем вісцерального жиру у 89-94 % обстежених чоловіків. Однак, відмічено вікову тенденцію до зростання рівня вісцерального жиру «вище норми» (6 % у чоловіків першого зрілого віку проти 11 % - у другому зрілому віці). Домінантний відсоток чоловіків другого зрілого віку (83 %) мають вміст жиру в організмі в межах норми, що свідчить про ефективність жироспалювання. Проте, у чоловіків першого зрілого віку 22 % мають вміст жиру в організмі «вище норми» при відносній відсутності цього рівня у чоловіків другого зрілого віку, що, ймовірно, вказує на особливості класифікації та накопичення підшкірного жиру. Висновки. Біоімпедансний аналіз підтверджує високу ефективність занять кросфітом в підтримці м’язової маси тіла та контролі рівня вісцерального жиру, але виявляє критичні вікові та індивідуальні диспропорції. Диференційоване програмування має бути спрямоване на збільшення обсягу метаболічного кондиціювання (MetCon) та інтервальних тренувань для осіб з підвищеним рівнем вісцерального жиру (особливо в другому зрілому віці) та персоналізацію силового навантаження для мінімізації втрати м’язової маси тіла. Дані біоімпедансного аналізу повинні слугувати оперативним зворотним зв'язком для коригування структури занять.